Асаны Прагья Йоги

Слово "йогасана" (или Асана) относится к позе, в которой человек чувствует себя расслабленным, сохраняя тело активным внутренне. Риши (ведические мудрецы) внимательно наблюдали за сидячими и стоячими позами различных животных, которые, несмотря на ограниченные способности, обладают удивительными физическими способностями, которых лишен человек. Они изучали воздействие различных поз в лаборатории своего собственного тела и разработали специальные асаны, которые оказывали омолаживающее воздействие на всю систему тело-ум-душа.

Мы выделяем основные асаны Прагья-йоги. Искусная практика этих ежедневных упражнений поможет контролировать движения для укрепления нервов, мышц и различных органов, а также упорядочить кровоснабжение во всех частях тела. Мало того, повторение сегментов высшей Ведической мантры – Гаятри мантры, в определенном продолжении, как указано здесь, с глубоким дыханием, также будет вызывать успокаивающий эффект в уме.

Общее указания:

Новички должны сначала попытаться освоить каждую из перечисленных асан по отдельности. Затем попробуйте выполнить некоторые из них в нужной последовательности. Освоив все подпоследовательности, можно попробовать полную последовательность из шестнадцати асан, как описано в следующем разделе. Первоначально это может занять дополнительное время, но с постепенной практикой вы будете настроены, и полный раунд этих асан закончится только через десять минут. Стоять прямо. Полузакройте глаза и, медитируя на сияние Господа Савиты (источника энергии восходящего солнца), на мгновение повторите "ом". Имея веру и внутреннее чувство, что духовная сила Савиты омолаживает тело, ум и душу, следуйте – с каждым слогом Гаятри мантры – последовательности упражнений, приведенных ниже. Все повторения должны быть сделаны с глубокой умственной сосредоточенностью и устойчивым и глубоким дыханием (вдох или выдох, как указано).

1. Тадасана: Встань на цыпочки. Повторяйте " Бхух’ (bhooh) и поднимите обе руки вверх, вдыхая постепенно и глубоко. Посмотрите вверх, на небо.(Все четыре действия должны происходить одновременно). Задержите дыхание внутри. Это упражнение способствует адекватному кровоснабжению сердца, растягивая позвоночник назад и тем самым давая ему столь необходимый отдых. Эта практика мгновенно снимает вялость. Она также полезена при слабости сердца и нарушениях кровообращения.

2. Падхасана: повторяя "Бхувах", опустите обе руки вниз из положения тадасана и выдыхайте в том же медленном и последовательном темпе, наклоните голову вниз, чтобы коснуться коленей, также попытайтесь сделать так, чтобы ладони касались пола. Задержите дыхание на несколько секунд и вернитесь в нормальное положение стоя. Практика этой асаны устраняет расстройство желудка и вызывает жизненную силу в Нади Ида , Пингала и Сушумна. (См. Главу 5 для введения в термин Нади). Это также помогает уменьшить жир на животе и увеличить гибкость спинного мозга.

3. Ваджрасана: с пропеванием "Сваха", поместите пальцы ног полностью на пол и установите бедра на ноги. Обе ноги должны находиться в тесном контакте. Держите позвоночник прямо и положите ладони на колени. Дышите нормально во время этой позы. Спина, шея и голова должны оставаться прямыми. Практика этой асаны в течение нескольких минут каждый день помогает поддерживать хорошее пищеварение и лечить проблемы с желудком и запоры. Она укрепляет мышцы вокруг живота и защищает от проблем грыжи. Эта практика улучшает кровоснабжение желудка и матки.

4.Уштрасана: теперь встаньте немного из ваджрасана с песнопением "Тат". Встаньте на колени так, чтобы пальцы ног касались пола, а пятки были обращены назад. Почти одновременно наклонитесь назад, чтобы положить ладони на пятки с обратной стороны. Глубоко вдохните, глядя вверх. Это будет раздувать вашу грудь. Задержите дыхание на несколько секунд. Эта асана сбалансированно растягивает живот, живот, грудь и руки. Практика этой асаны помогает излечить проблемы боли в спине и сгибания поясничных костей и т.д. Это делает сердце сильным и увеличивает естественную эластичность позвоночника. Она также обеспечивает упражнение для мышц половых органов. Это является предпосылкой для йогических практик более высокого уровня активации Иды, Пинглы и Сушумны.


5.Йогамудра: (помните, дыхание задерживалось внутри во время Уштрасана!). Повторяя "Савитур", медленно выдохните и сядьте на ноги, как в Ваджрасане, одновременно сожмите обе ладони сзади, вытяните их вверх и положите голову на пол так, чтобы грудь и живот соприкасались с бедрами. Задержите дыхание на несколько секунд эта поза дополнительно помогает вылечить серьезные проблемы с желудком, установив правильную метаболическую активность и повысив аппетит. В продвинутых йогических практиках она рекомендуется для пробуждения экстрасенсорного энергетического ядра, называемое манипура-чакрой, находящейся под пупком.

6. Ардх Тадасана: повторяя "Вареньям", глубоко вдохните. Сидя в позе ваджрасана, поднимите руки и глаза вверх. Задержите дыхание внутри и вытяните руки так сильно, как вы можете без боли. Сфокусируйте взгляд на руках. Этоа асана дает естественную и мягкую тягу к шее и смягчает проблемы, если таковые имеются, такие как шейный спондилит.Подобно Тадасане, она увеличивает кровоснабжение сердца и лечит слабость сердца и связанные с кровотоком расстройства.

7. Шашанкасана: повторяя "Бхарго", выдыхайте в том же темпе, что и вдох в предыдущем асане. Одновременно с этим сядьте в позу ваджрасана и держите обе руки вытянутыми вперед перед грудью. Положите ладони на пол, согнитесь от талии, чтобы живот касался бедер, а голова касалась пола. Руки должны оставаться прямыми, ладони должны касаться пола. Задержите дыхание на выдохе на несколько секунд. Эта асана устраняет проблему запоров и успокаивающе растягивает мышцы внутри и между областями ануса и ягодиц. Она расслабляет ситические нервы,а также помогает в регуляции секреции из надпочечников.

8. Бхуджангасана: повторяя "Девасья", глубоко вдохните и подтяните талию вверх. Пальцы ног и ладони должны оставаться на том же месте, где они были в предыдущей позе, но теперь руки должны стоять прямо. Колени и бедра должны касаться пола. Вытяните грудь и голову вверх и поднимите голову, как капюшон змеи. Задержите дыхание на вдохе и слегка наклоните голову назад, чтобы посмотреть в небо. Это упражнение также рекомендуется в качестве средства против шейного спондилита и некоторых других проблем позвоночника или спины. Помимо обеспечения успокаивающих упражнений для легких, сердца и позвоночника, это особенно полезно для здорового функционирования печени и почек.

9. Тирьяк Бхуджангасана (слева): в позе Бхуджангасана медленно выдохните. Теперь вдохните и с повторением "Дхимахи" (dheemahi) поверните шею влево и попробуйте смотреть на пятку правой ноги. Затем задержите дыхание на несколько секунд. С выдохом поверните голову вперед.

10. Тирьяк Бхуджангасана (справа): повторите "Дхие", вдохните и поверните шею вправо, чтобы увидеть пятку левой ноги. Задержите дыхание на несколько секунд и снова поверните голову вперед с выдохом. Практика тирьяк Бхуджангасана повышает гибкость талии и увеличивает преимущества Бхуджангасана.

11. Шашанкасана: повторяя "Йонах", вернитесь к шагу 7.

12. Ардх Тадасана: повторяя Прачeдайат (prachodayaat) повторите шаг 6.

13. Уткатасана: после Ардха тадасана на шаге 12 медленно выдохните. Теперь пойте " Бхух’ и с нормальным дыханием садитесь на носки. Пятки не должны касаться пола. Пусть икры касаются бедер, а колени-ягодиц. Положите обе ладони на колени. Согните руки в локтях и держите руки перед грудью ладонями, расположенными друг на друге в позе Намаскара. Спина, шея и голова должны быть выпрямлены. Дыхание должно быть глубоким и продолжаться в постоянном темпе. Эта асана придает силу икрам и улучшает баланс тела.

14. Падхастасана: повторяя "Бхувах" повторите шаг 2.

15. Тадасана: повторяя "Сваха" повторите шаг 1.

16. Возвращаясь в исходное положение: с глубоким повторением "ом", медленно и глубоко вдохните и встаньте прямо с вытянутой грудью. Поднимите руки вверх и согните локти над плечами в позе, как будто вы держите тяжелый камень на руках. Задержите дыхание на несколько секунд с ощущением, что ваши руки, плечи, грудь и все тело наполнены новой жизненной силой. Теперь сомкните кулаки. Медленно выдохните, разведите руки в стороны и встаньте прямо в позе внимания. Дышите нормально в расслабленном настроении.

Эти шестнадцать шагов завершают один круг асан Прагья-йоги. С постепенным прогрессом, можно завершить от 3 до 5 раундов каждый день. Дыхательные паттерны и повторение Гаятри мантры также совершенствуются с искренностью в ежедневной практике. В значительной степени они также предлагают преимущества пранаямы. Однако, если у человека есть время и желание или если учитель йоги посоветует ему сделать это, практика пранаямы, рекомендованная в следующей главе, принесет большую пользу.

Если человек продолжает практиковать вышеупомянутые асаны правильно, а также искренне выполняет пранаямы и Гаятри-медитации каждый день в подходящее время (предпочтительно рано утром), он получит физические, умственные и духовные преимущества Аштанга-йоги.